Hej!hoppas att ni har haft en super bra dag :) ja, som jag sa förr tänkte jag hjälpa er att komma igång med styrketräningen. tänkte visa er hur ett vanligt schema kan se ut.dag 1 uppvärmning 10 minaxelpress 8x3 9kg (fria vikter, hantlar) Benkpress 8x3 10kg (fria vikter, hantlar)Dips 8x3 30kg brutalbänken 10x3 (sit ups upp och ner)sit-ups 20x3 benpress 8x3 50kg (fria vikter)benspark 8x3 40kg (maskin ) vadpress 8x3 50kgrussian twist 15x3 10kg cardio 15-20 mindag 2 kondition t.ex. löpning, spinning, jogging, power walk, simmning..passet bör vara mellan 45 och 60 min lång dag 3uppvärmning 10 minlaxdrag 8x3 35kg (maskin) roddrag 3x8 35kg (maskin)rod upp 8x3 10kg (fria vikter, hantlar)lendrygg 8x3 10kg (romansk stol) raka marklyft 8x3 40kg (skivstång)baksida lår 8x3 20kg (maskin)Hamstring 8x3 30kg (maskin) cardio 15-25 mindag 4 vilodagdag 5 nu börjar du om från början!jag hoppas att det här hjälpte er på traven. stryketräning handlar om att bli starkare och rep ska ligga mellan 6, 7, 8 och 3 set. jag tänkte fortsätta berätta mer och styrketräning och atletisk hållning nästs gång. hehe jag måste påmina er om att jag inte är expert men man börjar någonstans och det ända jag vill är att motivera andra :) håll utkik efter upddatering , ciao!
