test
...
spring fashion
The queen
Dem senaste dagarna
1 year
Believe
Uppblåst mage
God morgon! :)
Vilket skönt och händelserik lov. önska att den aldrig tog slut...men man kan inte rymma ifrån verkligheten.
Jag vet att det är många som vill undvika den här uppblåsta magen som uppstår efter varje måltid..men det går inte eftersom all vätska som vi får i oss via maten samt andra ämnen gör att man får en liten "bull" mage...
Ett tips är att inte dricka så mycket under måltiderna och försöka dricka ca 1 timme innan måltiderna. Men som sagt det är väldigt svårt att inte få en uppblåst mage.. :( vi får ta och leva med det. Här bjuder jag på min uppblåsta mage (direkt efter frukosten)
Före och efter bild ^^
++++
styrketräning -kom igång
hoppas att ni har haft en super bra dag :)
ja, som jag sa förr tänkte jag hjälpa er att komma igång med styrketräningen. tänkte visa er hur ett vanligt schema kan se ut.
dag 1
uppvärmning 10 min
axelpress 8x3 9kg (fria vikter, hantlar)
Benkpress 8x3 10kg (fria vikter, hantlar)
Dips 8x3 30kg
brutalbänken 10x3 (sit ups upp och ner)
sit-ups 20x3
benpress 8x3 50kg (fria vikter)
benspark 8x3 40kg (maskin )
vadpress 8x3 50kg
russian twist 15x3 10kg
cardio 15-20 min
dag 2
kondition t.ex. löpning, spinning, jogging, power walk, simmning..
passet bör vara mellan 45 och 60 min lång
dag 3
uppvärmning 10 min
laxdrag 8x3 35kg (maskin)
roddrag 3x8 35kg (maskin)
rod upp 8x3 10kg (fria vikter, hantlar)
lendrygg 8x3 10kg (romansk stol)
raka marklyft 8x3 40kg (skivstång)
baksida lår 8x3 20kg (maskin)
Hamstring 8x3 30kg (maskin)
cardio 15-25 min
dag 4
vilodag
dag 5
nu börjar du om från början!
jag hoppas att det här hjälpte er på traven. stryketräning handlar om att bli starkare och rep ska ligga mellan 6, 7, 8 och 3 set. jag tänkte fortsätta berätta mer och styrketräning och atletisk hållning nästs gång. hehe jag måste påmina er om att jag inte är expert men man börjar någonstans och det ända jag vill är att motivera andra :) håll utkik efter upddatering , ciao!
Fiber våfflor
Recept till mina fiber våfflor! :)
1dl grahamsmjöl
1dl fiberhavregrynn
Vatten (ögonmått)
En nypa salt
En tsk bakpulver
Solrosolja till stekningen
Blanda alla ingredienser i en bunk. Sätt på våffeljärnet.
Stek sedan i solrosolja.
Banan röra:
1 banan
Grekisk yoghurt ( så mkt som du vill ha)
Blanda och mossa båda ingredienserna i en skål.
Sedan är det bara att mumsa i sig :)
Early motivation
har precis käkat en frukost och snart ger jag mig av till gymmet. Idag är det dag 4 och styrketräning står på schemat. igår var jag som sagt ute och sprang och kördebara kondition. tänkte göra ett schema för er som vill ha lite hjälp med att komma igång med styrketräningen.
Jag kan faktiskt rekommendera er att gå till gymmet tidigt på morgonen dels för att det är ganska tomt och du tillgång till alla olika maskiner. Du slipper köa och du har resten av dagen på dig att göra annat. Men såklart...det är inte alltid man hinner med det pga skolan eller jobbet. Men håll utkik efter uppdatering och senare under dagen kommer troligtvis ett exempel schema för er vill träna ren styrketräning.
Lite nyttigare
Vem sa att man inte kunde njuta av tacos utan bröd?? ;)
Antingen kör man på fullkorns tortilla om man verkligen vi ha tortilla annars gör man som jag gjorde idag. Det känns som att deffen går väldigt bra ^^
Run. Never stop
Gud va härligt att kunna springa ute utan att man halkar och dör... Det är så underbart härligt och en av dem bästa grejerna med våren/sommarn :)
breakfast
bloggade inte så mycket igår på grund av att min tab ramlade ner i brevlådan. så ni kan tänka er att jag var väldig upptagen. Jag har börjat övningsköra igen och det känns så mycket bättre än sist. jag längtar otroligt mycket efter körkortet.
käkade frukost för ett tag sen och nu (snart)måste jag sätta igång med pluggandet. pluggade lite igår men det blev ändå inte så mycket progress....
aja nu ska fortsätta fixa och trixa med min ta hihi :) ciao!
